När man ammar går många näringsämnen över till barnet via bröstmjölken. Det gör maten du äter extra viktig, men också något som kan väcka oro. Finns det något man bör undvika? Den goda nyheten är att du i princip kan äta det mesta när du ammar, men det finns några saker att tänka på för att barnet ska må så bra som möjligt.
De flesta livsmedel går bra
Bröstmjölken anpassar sig efter barnets behov, och det mesta du äter påverkar inte negativt. Det betyder att du inte behöver följa någon särskild diet eller utesluta vanliga livsmedel, så länge du äter varierat och näringsrikt. Frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter, fisk, kött och baljväxter är alla bra val.
Livsmedel att vara försiktig med
Fisk med mycket kvicksilver
Vissa fiskar kan innehålla höga halter av kvicksilver, vilket i stora mängder kan vara skadligt för barnets nervsystem. Undvik att äta stora rovfiskar som gös, gädda, gös från insjö, abborre från vissa sjöar, svärdfisk, haj och tonfisk (färsk). Fisk på burk som tonfisk i vatten eller olja går däremot bra ibland.
Koffein
Lite koffein går bra, men för mycket kan göra barnet oroligt och påverka sömnen. Tänk också på att te, energidrycker och choklad innehåller koffein.
Alkohol
Alkohol passerar över i bröstmjölken i samma halt som i blodet. Det är bäst att undvika alkohol helt under amning, särskilt under barnets första månader. Om du någon gång dricker, vänta in till att alkoholen gått ur kroppssystemet. Försök undvika alkohol helt under tiden du ammar.
Nikotin och snus
Nikotin går över i bröstmjölken och kan påverka barnet. Om du använder snus eller röker, försök att minska eller sluta helt. Nikotinfria alternativ och stöd via vården kan hjälpa.
Kan barnet reagera på maten?
Vissa barn kan reagera på starkt kryddad mat, lök eller kål, men det är mycket individuellt. Det är sällan farligt, snarare en tillfällig känslighet i barnets mage. Om barnet verkar oroligt, har mycket gaser eller utslag, kan du prova att utesluta den misstänkta maten en tid och se om det blir bättre.
Kosttillskott och vitaminer
Du behöver normalt inga särskilda tillskott när du ammar, förutom D-vitamin till barnet (rekommenderas till alla spädbarn). Om du själv äter vegansk kost bör du ta tillskott med vitamin B12, jod och D-vitamin.
Tips
När du ammar kan du äta det mesta, men undvik fisk med mycket kvicksilver, begränsa koffein, och var försiktig med alkohol och nikotin. Kroppen är fantastisk på att anpassa bröstmjölken efter barnets behov. Så ät varierat, drick mycket vatten och lyssna på både din och barnets signaler.
